​

                                    Тест «Сова» или «Жаворонок» 

​

• Вопрос №1

В какое время вы проснетесь, если легли спать на 4 часа позже обычного? Длительность вашего сна ничего не ограничивает.

Как обычно – 1 балл,

на час позже – 2 балла,

на 2 часа – 3 балла,

на 3 часа – 4 балла,

 на 4 часа позже – 5 баллов.

​

• Вопрос №2

Сколько времени вам потребуется, чтобы уснуть в 23 часа, если всю предыдущую неделю вы ложились и вставали когда хотели?

Не более 10 минут – 1 балл,

15 минут – 2 балла,

20-30 минут – 3 балла,

55-60 минут – 4 балла,

больше часа – 5 баллов.

​

• Вопрос №3

Если в течение долгого времени вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, когда будет максимум вашей физической активности и работоспособности?

Утром – 1балл,

 утром и днем – 2балла,

утром и вечером – 3 балла,

днем – 4балла,

во второй половине дня и вечером – 5 баллов.

​

• Вопрос №4

На какое время вы назначали бы восход солнца на своем необитаемом острове, если бы это от вас зависело?

До 5 часов – 1балл,

6 часов – 2 балла,

7 часов – 3 балла,

8 часов – 4 балла,

9 часов – 5 баллов.

​

• Вопрос №5

В течение недели вы ложились спать и вставали когда хотели. Утром вы должны проснуться в 7 часов утра без будильника. В какое время вы проснетесь?

До 6.30 – 1 балл,

6.30-6.50 – 2 балла,

6.50-7.00 – 3 балла,

7.00-7.10 – 4 балла,

после 7.10 – 5 баллов

​

• Вопрос №6

Вам нужно выкроить в рабочем расписании 3 часа для чрезвычайно ответственного дела. Какое время вы предпочтете?

8-10 часов – 1балл,

9-12 часов – 2 балла,

10-13 часов – 3 балла,

11-14 часов – 4 балла,

12-15 часов – 5 баллов.

​

• Вопрос №7

Если вы бодрствуете в обычное для вас время, то когда вы ощущаете упадок сил (вялость, сонливость)?

Только перед сном – 1балл,

после сна и после обеда – 2 балла,

в послеобеденное время – 3 балла,

после обеда и перед сном – 4 балла,

только после сна – 5 баллов.

​

• Вопрос №8

Если вы можете спать, сколько хотите, то в какое время обычно просыпаетесь?

В 7 утра или раньше – 1балл,

8 часов – 2 балла,

9 часов – 3 балла,

10 часов – 4 балла,

11 часов утра или позже – 5 баллов

 

           Теперь подсчитайте количество полученных баллов.

​

Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним заболеваниям.

​

16-20 баллов – умеренный «жаворонок»

(утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма – переход на ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

​

21-27 баллов –  «голубь»

(дневной тип).

Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

​

28-32 балла  – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип).

Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя – найдите работу по свободному расписанию

Больше 32 баллов  – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня!

​