​

                            Как справиться                    

                    с экзаменационной тревожностью.

​

1. Изменить название.

Попробуйте дать позитивное или нейтральное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование» или «очередная контрольная».

 

  2. Разговор с самим собой.

Чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзаменов, можно поговорить с самим собой (с родителями, товарищами). Попробуйте предположить возможные стрессовые ситуации, варианты развития событий (н-р, не можете сразу сообразить, как решается то или иное задание) и заранее продумайте свои действия.

 

  3.Приемы, мобилизующие интеллектуальные возможности при подготовке к экзаменам.

- Недостаток воды резко снижает скорость нервных процессов. Следовательно, перед экзаменом и во время него необходимо пить (достаточно пары глотков), лучше

- Нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий снижает способность оптимально решать поставленные задачи. Восстановить гармоничную работу обоих полушарий можно, например, нарисовав на чистом листе бумаги косой крест (Х) и посмотрев на него несколько минут.

  4.   Для повышения сил и улучшения работоспособности нужно организовать правильное питание. Нельзя заниматься на голодный желудок. Мозг ежедневно забирает 20% всей энергии, получаемой с пищей. Поэтому то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

​

-  Продукты, которые помогут вам:

улучшить память — морковь,  капуста, мед,  лимон, черника, киви, авокадо;

сконцентрировать внимание — свежая зелень, репчатый лук, орехи, сыр, креветки;

активировать творческие ресурсы -- инжир, ананас, зеленый чай;

улучшают настроение – сладкий перец, клубника, бананы, шоколад.

​

                         Продуктивная умственная деятельность

                             возможна только в условиях тишины!

 

    Просмотр фильмов, ТВ, игры в шахматы, чтение худ. литературы, работа на ПК увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Запомните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы — это сон, в том числе и кратковременный дневной (от 15 до 30 мин.). Попробуйте вместо чашки кофе практиковать полудрему, легкий сон.

     Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов, лучше при открытой форточке. Обязательны ежедневные прогулки в парке, сквере не менее 1ч.

      В день экзамена:

Встаньте перед экзаменом пораньше и приходите подготовленным, но не раньше, чем за 20 минут до начала экзамена.

Расслабьтесь и верьте в себя! Старайтесь успокоиться. Ограничьте беседы с другими людьми перед экзаменом: беспокойство заразительно, вместо этого напомните себе, что вы хорошо подготовлены и сдадите экзамены. Будьте спокойны, но собраны.